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ダイエット成功記④

ダイエット成功記第4回。

今回もダイエット成功と継続に必要な新しい取り組みをしましたので、ご紹介します。

今までの振り返り

1か月目:①食べているものを記録すること(いわゆるレコーディングダイエットです)
      ②ウォーキングを軽めでいいので週3回くらいを目安に始める
2か月目:①食事の習慣化(制限するのではなく夕食の定時化と固定化)
3か月目:①朝の背伸び運動10回(目覚め&脇腹スッキリに最適)
      ②呼吸の正常化(ヨガでも取り入れられる呼吸法を実践)

決して、特別なことやハードなことをしているわけではないので続けやすいし、
毎月何かしら新しいことを取り入れるので、飽きずに出来ると思います。

巡りを意識しよう

4か月目体重:82kg>​​
カラダの正常化と共になんとなく習慣化されてダイエット生活も動きだし、5kg痩せた3か月目。
4か月目も同じように進めていくだけなんですが、一つだけダイエットメソッドをプラスしました。
今回も非常に作業的には簡単です。最初からこの方法は取り組む人が多いと思います。

それは、

◎【水を毎日たくさん飲むこと】◎

これは気候とも大きく関わってきているんです。

季節というものがあるように、カラダもその季節に合わせて欲するものやバイオリズムが変わってきます。

3か月で1回季節が変わるのが日本ですから、この4か月目の入り方って結構大事だったんです。

といっても、季節の真ん中に始めた人は4か月目ではなかったりするので、参考にはなりませんが・・・

そう考えるとダイエットのスタートも季節の変わり目にするとうまくいきやすいのかもしれません。

とりあえず、何が大切かというと「気候や環境もしっかり理解しダイエットにも取り組んでほしい。
ということです。

1日の水分摂取目安量

実際どのくらいの水を毎日飲み続けたかというと・・・

【2リットル​】

水だけです。

これ結構最初はきついです。

ただ、季節がよかったのか、ちょうど暑くなり始めの4月だったので、すぐにカラダは慣れてくれました。

だから季節によって今回のはいつやるかを見極めてください​。

水を飲むことの効果

効果①:巡りがよくなるので、お通じも定期的にくるし、忙しくて朝トイレにいけなくてもしたいときに出来るようになります。それは常に水を飲んで循環されているからだと思います。そして、ダイエット時にはよく陥る肌の乾燥がもちろんなくなります。
効果②:水分を摂ることで、代謝も良くなり、汗もかきやすくなる。それは、もちろんダイエットにも有効的に働いてくれます。そして、キレイな状態にしてあげることで、臭いもかなり軽減されます。これは私の体験談ですが・・・
進め方:2リットルのペットボトルを常に自分のそばに置いておく。理想は常温。夜寝る前、朝起きた時、食事中、ととにかく気づいたら水を摂りましょう。これが今までで一番継続することが難しいことかもしれません。ですが、必ずいい結果をもたらしてくれます。

※これも無理はせずにお願いします。たまにジュースのんだっていいし炭酸飲料だって飲んでも構いません。

そして、水分を最初から2リットル摂ることもありません。

最終的に毎日2リットル摂れるようになるように少しづつ増やしていってください。

やることは多いかもしれませんが、そんな難しいことやつらいことはありません。

一つの食事や生活の中で簡単に出来る事なので是非続けてみてください。

無理は禁物です​4か月目までくれば、カラダにも変化が起きてくる人が多いと思います。

結果として私は、

マイナス10kg達成

<4か月目月末の体重:80kg>
今のところ停滞期もなく進んでいるかなって思います。

停滞期と言えば、まったく体重が動かない週とかはもちろんありますけど、これは気にすることでもないです。

そして気にしている人はしっかり長期計画で自分のことを見てあげてください。

カラダに無理はさせちゃだめです。結局それは自分のカラダだから。大切にしていきましょう。

水は、その為にも大きな役割を果たしてくれます。

水分を摂ること

水分は、ヒトのカラダの大半を占める要素です。ここに意識を向けるだけでも、

ダイエット成功への近道かもしれません。

◎ダイエット継続&成功の鍵は、「飽きない」「辛くない」「簡単」。
◎人のカラダの大半を占める水分を常に新しい状態に保ちましょう。
◎水分を摂ることは、とても簡単で楽なのに「巡りと燃焼」に繋がります。

水分を摂ることがどれだけダイエットに効率的かわかっていただけましたでしょうか。

お金も水も循環させることが大切です。効率よく廻してあげましょう。

最後に、水を摂るにも健康を害したくないので、

水分を取る際は、ウォーターサーバーをおススメします。

水道水でもいいのですが、残留塩素によるカルキ臭やちょっと味が・・・という声もあります。

それだけでも、継続にはおおきな障壁になります。

ただ、ノルマとか契約縛りとかそれもストレスになるので、ここにもストレスのかからないものを。


次回は、【クスリが必要??】です。

お楽しみに。

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