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ダイエット成功記①

ここでは、私の実体験をもとにダイエット成功までの記録をお話したいと思います。
全10回で月ごとにどのように痩せていったかを公開します。
途中途中で、失敗談を交えながら、私がしてきた様々なダイエット方法の紹介も考えてます。
では、本日は1回目ということで、

【痩せるための準備編①】を紹介

<1か月目の記録:体重90㎏>
開始したのもちょうど年始だったな~「新年に向けて自分も生まれ変わろう」的な意気込みで始めました。最初にとりかかったこと、それはやはり運動といっても、軽~いウォーキング。

ということで、

STEP1 ウォーキングは軽めに始める

ダイエット始めるとなにかと勢いよくやり始める人いますよね。でもそれでは長続きしない。だからスタートは軽めにするのがベスト。まずは、カラダの基礎作り
効果:基礎代謝をまずはあげること。それにより燃えやすいカラダを作り、停滞期を短くすることができる。
進め方:はじめの1か月は、ウォーキング30分を週3~4で続ける。特に歩くスピードとかは気にしなくてOK。とにかく習慣化することが大事。あっ歩こう、って思うようになる、、、はず。気分が乗らなかったりするときは、無理してやることはないです。

さらに、

STEP2 普段の食事を記録する

私がおススメするのは、​Ateamさんが出しているzeroappシリーズの体重管理アプリ
人気なのは、​あすけん​。これはダイエットに励む人たちとの経過共有も出来るんですが、個人的には、他人と比較したり、他人の状況を知ってしまうとココロが乱されてしまうので、私は、前者をおススメ!
効果:まずは、自分を知ること。どのような食事を摂り、どれほどカロリーを摂取していたかをすることが今後の対策になる。記録することで、自分の意識を明確化する、ってことですね。
進め方:ここで、食事の量をいきなり減らすのはやめましょう。これも続かなくなる原因。最初から辛い状況に置くようになるとすぐ結果を求めてしまうし、すぐ諦めてしまうことになりかねない。​

と、1か月目は本当にこれくらい。無理なことは一切せず。基礎作りと自分を知ること、に努めました。

でも、変化は少しだけ置きました。

1か月目の結果

<月末の体重:88kg>
ただ、この辺の変動ってデブなやつからしたらごく普通におきるから、特に喜ぶとかもなく。。。

【ダイエット実行中の注意点】

毎日の体重変動にあまり一喜一憂しないことが大切。1か月というスパンで判断していきましょう。そして、仮に体重が変わっていなくてもイライラしない。長い目で取り組んでいきましょう。理想は、1年計画。そうすると思ったより早く理想の自分に近づけたりします

補足

私の場合、【運動不足】と【食事の量が多い】という点が痩せるポイントになったと気づきました。
意外とダイエット始めようって思う人って、自分をわかっていない人多い気がします。
いきなり食事量減らしたり、置換ダイエットしてみたり、いきなりランニングから始めたり・・・
ダイエットは最終的に食事と運動なんです。
ただ、食事を制限するのではなく、食べるときは食べる、食べなくていい時は食べない、食べたいときは食べる、とあまり無理しない事。
運動も同じ。お金に余裕がある人は、ジムなんかに行って、しっかりとトレーニング計画を作ってもらうのもアリかと思います。
私は、ジムとか苦手なのでとにかく自己流で最後まで進めましたが・・・

ということで、次回は【1か月も続けると人って変わるんです編】です。
お楽しみに~♪

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